预防疼痛

疼痛可以定义为一种与实际或潜在的组织损伤相关或类似的不愉快的感觉和情绪体验。因此, 我们可能在某个部位感到疼痛, 但该部位并未出现任何结构性变化, 即并无损伤。同样, 我们也可能有结构性变化而不感到疼痛。 预防这种感觉并不容易, 因为疼痛是一个多因素的过程, 依赖于许多变量。然而, 一些习惯可以帮助减少我们感到疼痛的可能性。 身体锻炼无疑是我们一生中应保持的主要习惯之一。它具有激活疼痛抑制机制的能力, 这是它对疼痛的主要作用。 因此, 通过锻炼, 我们提高了疼痛阈值, 从而减少了感到疼痛的可能性。

我们应进行多少锻炼以确保我们的健康和福祉？ 根据世界卫生组织的建议, 成年人每周应进行大约150到300分钟的中等强度身体活动, 或75到150分钟的高强度活动。 我们应该做什么样的锻炼？ 每当被问到这个问题时, 我会回答说, 基于科学证据, 最好的锻炼是我们最喜欢的。 例如, 如果我们有下背痛, 不一定需要做普拉提, 如果我们膝盖有关节炎, 也不一定要做水疗。我们应该寻找自己喜欢的运动, 并找到一位健康专业人士, 例如理疗师, 帮助将其调整为适合我们的身体状况。 然而, 如果我们喜欢某种运动而长时间未实践, 或者首次尝试, 那么在开始之前进行一些特定的身体准备非常重要。 如何预防损伤？ 我们是否常听到有人第一次尝试壁球或刚开始不久就小腿肌肉或跟腱断裂？ 我们的身体遵循适应原则, 随着所给的刺激而逐渐调整。 这是降低损伤风险的关键。过度超出身体的适应范围或负荷, 增加了损伤的可能性。 通过逐步增加适应新刺激, 通常从低强度开始, 可以有效预防损伤。 然而, 完全预防损伤是不可能的, 因为它是多因素过程, 不仅取决于身体准备, 还与睡眠质量、补水、饮食和压力等因素相关。 总之, 缓解疼痛和预防损伤的最佳方案是保持身体活跃。这不仅激活疼痛抑制机制, 还让我们在引入新刺激前做好准备, 满足日常和运动需求。