Ejercicio físico basado en patrones de movimiento

¿Qué son los patrones de movimiento? Los patrones de movimiento son secuencias naturales de movimientos que el cuerpo realiza para llevar a cabo tareas funcionales cotidianas o actividades físicas específicas. Estos patrones implican la coordinación de múltiples articulaciones y grupos musculares de forma integrada, permitiendo que el cuerpo se mueva de manera eficiente y segura. Existen diferentes formas y terminologías para categorizar los ejercicios físicos según sus demandas biomecánicas. Clasificar los ejercicios en función de patrones de movimiento facilita al profesional identificar el ejercicio más adecuado para su cliente o atleta. Este método de prescripción de ejercicio físico permite diseñar un plan de entrenamiento o rehabilitación individualizado y adaptado a los objetivos definidos durante la evaluación. ¿Cuáles son los patrones básicos de movimiento? Existen seis patrones fundamentales de movimiento que forman la base para movimientos más avanzados. Estos patrones representan acciones motoras esenciales que constituyen la base del entrenamiento, la rehabilitación y el rendimiento físico. 1. Sentadilla Consiste en el movimiento de flexión y extensión simultánea de las articulaciones de la cadera, las rodillas y los tobillos, manteniendo una postura alineada y estable. Este patrón es esencial para acciones como sentarse y levantarse, y también es la base de muchos ejercicios de fuerza. 2. Bisagra Se refiere al movimiento dominante de la cadera, con una flexión mínima de las rodillas y un enfoque en la activación de los músculos isquiotibiales y glúteos. Este patrón es crucial para levantar cargas del suelo y reducir el riesgo de lesiones en la zona lumbar. 3. Marcha Implica movimientos unilaterales de los miembros inferiores que desafían el equilibrio, la estabilidad y la fuerza en diferentes planos. Este patrón se utiliza al caminar, cambiar de dirección y realizar movimientos cotidianos. 4. Tirón Representa el patrón de movimiento en el que se acerca un objeto o el propio cuerpo hacia el centro de gravedad, como en los remos. Este patrón es fundamental para fortalecer los músculos de la espalda, los hombros y los brazos. 5. Empuje Incluye acciones de alejar un objeto o el propio cuerpo, como en las flexiones. Este patrón utiliza principalmente los músculos pectorales, deltoides y tríceps, siendo indispensable para actividades que implican fuerza en la parte superior del cuerpo. 6. Estabilización Se refiere a la capacidad de mantener el tronco estable y alineado durante movimientos dinámicos o estáticos. Este patrón es la base para la transferencia de fuerza entre los miembros superiores e inferiores.

Importancia de los Patrones de Movimiento Los patrones fundamentales de movimiento son interdependientes y forman la base para movimientos más complejos. Entrenarlos y dominar su técnica de ejecución es esencial para mejorar el rendimiento físico, reducir el riesgo de lesiones y mejorar la funcionalidad en las actividades diarias. Cada patrón debe ser evaluado, corregido y perfeccionado según los objetivos individuales, considerando factores como la movilidad, la estabilidad, la fuerza y el control motor. ¿Cómo prescribimos ejercicio físico basado en patrones de movimiento en ForPhysio Clinic? En ForPhysio Clinic, la prescripción de ejercicio físico basado en patrones de movimiento es un enfoque centrado en la funcionalidad, que se enfoca en los diversos movimientos del cuerpo. Al elaborar un programa, es esencial que los ejercicios sean seleccionados según su función y utilidad para el cliente o atleta, y no según su atractivo o dificultad. A continuación, se presenta un esquema que resume cómo diseñamos los planes de ejercicio en ForPhysio Clinic: Postura: • Acostado, cuatro puntos, sentado, arrodillado, medio arrodillado, bipodal (dos piernas), unipodal (una pierna) con soporte y unipodal; Movimiento y Dirección: • Miembros Inferiores     ◦ Dominante en la Cadera y Dominante en la Rodilla • Miembros Superiores     ◦ Empuje Vertical y Empuje Horizontal     ◦ Tirón Vertical y Tirón Horizontal • Músculos del Tronco (Core)     ◦ Dinámico: Flexión, Extensión, Flexión Lateral, Rotación y Diagonal     ◦ Estático: Anti-Rotación, Anti-Flexión, Anti-Extensión y Anti-Flexión Lateral Énfasis: • Bilateral • Unilateral • Alternado Con base en los diversos ítems mencionados, el profesional puede prescribir un plan de ejercicio competente y variado, integrando la mayoría de los ejercicios existentes. Sin embargo, es importante señalar que existen patrones de movimiento (enumerados anteriormente) y ejes de movimiento. En esta última categoría, los movimientos del cuerpo se describen a través del movimiento de las articulaciones, como: • Rotación interna y externa • Aducción y abducción • Flexión y extensión Aquí se presenta un ejemplo de un plan de ejercicios, meramente ilustrativo, prescrito con base en patrones de movimiento. Plan de Entrenamiento – Ejemplo Práctico con 6 Ejercicios Dominante en la Cadera: Peso Muerto con barra; 3 series de 6 repeticiones Empuje Horizontal: Flexiones de brazos inclinadas; 3 series de 8 repeticiones Dominante en la Rodilla: Sentadilla con barra; 3 series de 6 repeticiones Tirón Vertical: Elevaciones en barra; 3 series de 5 repeticiones Empuje Vertical: Press alternado de hombros con mancuernas; 3 series de 12 repeticiones Core Estático: Plancha lateral; 3 series de 30 segundos Core Dinámico: Flexión de tronco; 3 series de 16 repeticiones Es importante que los planes de ejercicio sean siempre realizados por un profesional certificado y adaptados a cada cliente o atleta.