Dar vida a los años

La esperanza de vida ha crecido exponencialmente en las últimas décadas y hoy existen más de 182 personas mayores por cada 100 jóvenes en Portugal. Ante este contexto, es crucial destacar la importancia de practicar un envejecimiento saludable y activo, que ofrece beneficios que permiten mejorar la calidad de vida. Con la gran cantidad de información disponible, mi objetivo es proporcionar referencias útiles para ayudarle a añadir vida a sus años. El entrenamiento de fuerza suele estar socialmente asociado a los jóvenes e incluso se desaconseja para los mayores, lo cual no siempre es cierto. Existe evidencia científica sobre la eficacia y seguridad del entrenamiento de fuerza individualizado en personas mayores. El desarrollo de la fuerza muscular es vital para un envejecimiento saludable, mejorando la masa muscular, la capacidad cognitiva, la resistencia a la fatiga y reduciendo la grasa corporal. Además, estudios indican que este tipo de entrenamiento reduce el riesgo de caídas en los mayores, lo que es especialmente relevante dado la frecuencia de las caídas en esta población y sus posibles graves consecuencias y prolongados tiempos de recuperación. De esta forma, al realizar consistentemente ejercicios que imitan tareas diarias, pero con una mayor demanda, la persona puede llevar a cabo estas tareas con menor dificultad. Por ejemplo, el ejercicio Deadlift se asemeja a levantar algo del suelo (como se muestra en la imagen); el Farmer's Carry, similar a llevar las compras del supermercado; y los movimientos Overhead, similares a alcanzar o colgar la ropa, entre otros.

El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que la actividad física se realice de 2 a 3 veces por semana, en sesiones de entre 45 y 60 minutos, debiendo incluir sesiones de resistencia y resistencia cardiovascular (recomendaciones de 50 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada por semana; o al menos 75 a 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa por semana). El fisioterapeuta es un profesional de la salud capacitado para ayudarle a lograr un envejecimiento saludable y activo, utilizando el movimiento activo como herramienta para la recuperación y la mejora de la calidad de vida.