为岁月增添活力

过去几十年中, 平均寿命急剧增长, 目前在葡萄牙, 每100名年轻人中有超过182名老年人。在这种情况下, 实施健康和积极的老龄化显得尤为重要, 这可以带来改善生活质量的益处。 面对大量的信息, 我致力于提供有用的参考, 以帮助您增添生活的活力。 力量训练通常与年轻人相关, 甚至不建议老年人进行训练, 但这种看法并不总是正确的。针对老年人的个性化力量训练的效果和安全性已有科学证据。 肌肉力量的发展对于健康老龄化至关重要, 它有助于增加肌肉量、提高认知能力、增强抗疲劳能力, 并减少体脂。此外, 研究表明, 这种训练还可以降低老年人跌倒的风险, 这对于老年人群体尤为重要, 因为跌倒的频率较高, 并可能带来严重后果和长期恢复期。 因此, 通过一致地进行类似日常任务但负荷更高的锻炼, 老年人可以更轻松地完成这些任务。例如, 硬拉 (Deadlift) 动作类似于从地上拿起物品 (如图所示) ；农夫搬运 (Farmer’s Carry) 类似于搬运购物袋；而头顶动作 (Overhead Movements) 则类似于伸手或挂衣物等。

美国运动医学学会建议每周进行2-3次体育活动, 每次持续45-60分钟, 并应包括耐力和心血管耐力训练 (每周推荐进行50-300分钟中等强度有氧体育活动, 或至少75-150分钟高强度有氧体育活动) 。 物理治疗师是能够帮助您实现健康积极老龄化的医疗专业人员, 他们利用主动运动作为恢复和改善生活质量的工具。