运动员内收肌腱病

内收肌腱病是一种由这些肌肉的慢性过度使用引起的疾病，会导致肌腱结构发生变化。 内收肌由五块肌肉组成，位于大腿内侧。其主要功能是稳定髋部并将双腿向身体中线靠拢，即内收动作。 在许多运动中，例如田径、足球、曲棍球、马术、橄榄球、体操、游泳等，都会使用到内收肌。 这些运动中的重复性动作，如跑步、加速、减速、变向以及过度拉伸，使运动员更容易患上内收肌腱病。 原因/风险因素 内收肌腱病的发生是多因素的。 主要风险因素包括： - 肌肉柔韧性不足； • 力量不平衡（如内收肌与外展肌之间的巨大差异）； • 下肢整体力量不足； • 之前有腹股沟受伤史； • 之前一季有疼痛。 其他可能的因素： • 运动前未进行热身； • 赛季结束后训练强度过高； • 过度使用导致的肌肉疲劳； • 肥胖； • 与年龄有关的退化过程； • 遗传因素。 症状 通常会在腹股沟和大腿内侧触压时出现疼痛，在双腿内收（合拢）时也会疼痛，肌肉僵硬，无法正常收缩或伸展内收肌。 可能还会感到局部敏感、肿胀、发热或发红。

有效的治疗方法 要实现正确的康复，必须根据腱病所处的阶段进行治疗。 最新研究显示腱病可分为三个阶段： 1 – 反应性腱病：初期，症状轻微，预后良好； 2 – 腱功能障碍：损伤速度超过修复速度，但仍可恢复良好； 3 – 退行性腱病：开始出现细胞死亡，预后较差。 在第3阶段之后可能发生肌腱断裂，造成肌肉功能丧失，严重时需手术治疗。 以锻炼为基础的主动治疗被认为是最佳康复方式。具体的训练方式会根据腱病所处阶段而有所不同。 反应期 主要目标是保护受伤组织、缓解疼痛、减少炎症、恢复肌肉柔韧性并减少肌力流失。 在急性阶段，按摩有助于消炎。等长收缩练习（保持姿势不动）及训练负荷管理也是不错的干预方法。 此阶段可尝试的练习： • 内收肌摆动（Adductor Rockbacks）； • 青蛙动态拉伸（Frog Dynamic Stretch）； • 侧卧腿内收（等长）； • 球夹内收练习（等长）； • 臀桥加内收挤压。 肌力阶段 逐渐增加训练负荷，开始进行向心和离心训练。治疗进展以症状为指导。 示例练习： • 哑铃侧蹲（Lateral Goblet Squat）； • 单腿臀推； • 短杠杆 Copenhagen（等长）； • 站姿弹力带离心内收训练。 重返运动 康复的最后阶段，增加训练强度，聚焦动态动作，模拟实际运动需求。 目标包括：恢复力量和耐力、神经肌肉控制、平衡和运动协调。 练习举例： • 长杠杆 Copenhagen； • 滑冰者（Skaters）； • 侧向跳跃。 预防 研究表明，运动员在赛前进行肌力和体能训练，有助于减少腱病发生，纠正肌肉不平衡并优化肌肉招募，降低疲劳。 赛季后、赛前及赛季中的负荷管理同样关键。 根据最新研究，“Copenhagen”练习是预防内收肌损伤最有效的方法之一。 总结：以力量训练为基础的预防策略，以及将手法治疗与运动相结合的多模式治疗方法，是应对内收肌腱病最有效的保守疗法。